Vive la vida a tu manera

<<El hombre tiene la peculiaridad de no poder vivir sin mirar al futuro. Esto a veces le salva en los momentos más dificultosos de su existencia. Cuando uno sufre se crea una fortaleza pensando que vendrán tiempos mejores y se imagina a uno mismo realizando cosas que satisfacen su psique. También suele refugiarse en cosas triviales del día a día.>> Viktor Frankl

La Visión de la vida es cuestión de actitud, depende de nuestra percepción y la aceptación de nuestras circunstancias, a veces somos optimistas, realistas y entusiastas, pero también a veces nuestras circunstancias se presentan de color gris,… entonces,es allí cuando nuestro poder de determinación nos posiciona con valentía para enfrentar los momentos más complicados de nuestra cotidianidad.

Cerrar los ojos, respirar profundamente y contar hasta tres... nuestra actitud positiva es magia,nos ayuda a sobreponernos a las adversidades de nuestra historia, de nuestro camino, somos libres de elegir vivir la viva a nuestro modo de ver, de observar y de aceptar nuestra realidad cotidiana; elegimos nuestro propio camino.

El espacio es nuestro, el camino es nuestro , el mundo es nuestro; es momento de construir nuestro hábitat, dónde el sentido a la vida dependa solamente de uno mismo.

Te atreves?

Norma Duré Riquelme

Confianza en uno Mismo

En los momentos en que sientas dolor, tristeza, desilusiones, decepciones, no desesperes; escucha tu voz interior que, guía tus pasos hacía la alegría, es tu guía hacía la gratitud a la vida, a la naturaleza, a tu esencia, a las oportunidades que tienes en tu día a día, a la salud que inunda tu ser.

No focalices tu atención solo en los puntos negros o grises de la vida, los puntos blancos y los puntos en colores también merecen tu atención, hacen parte de ti , de tu historia, aunque no le des importancia y te parezcan insignificantes poseen mucho valor para tu desarrollo personal, para nutrirte de energía, de superación.

 Los problemas siempre tienen solución, la aridez del camino que recorres y que, por ende piensas que debilitan tu estado de ánimo, es la antesala de tu propia transformación, en un ser fuerte, capaz, sin miedos, optimista, con luz propia, a la conquista de tu propio mundo, a la conquista de tus sueños, a dibujar tus huellas, tu marca, tu existencia…no desestimes tu valentía, eres un proyecto Maravilloso!!!

  

By Norma Duré (Psicóloga)

Momentos, aroma a café

Tantas cuestiones y explicaciones alrededor de una taza de café, es mi descanso tras una sesión en mi consulta, el tiempo transcurre pero los pensamientos y las emociones quedan, visualizo, siento e interpreto, somos lo que creemos ser, somos la definición exacta de lo que nos atribuimos a nosotros mismos, la ciudad no para, la gente se mueve, con sus instintos mas primarios reprimidos o exteriorizados con sus filias, sus fobias, y sus creencias, me muevo en una sociedad bastante exigente en cuando a estilos de vida se refieren, estructuradas y limitadas en conceptos de moda, religiones, ideologías políticas, formas de alimentación y una oda al cuerpo perfecto, la publicidad impone, exige, domina, deprime y frustra, hasta que, los seres humanos llegamos a creer que si no cumplimos los cánones  exigidos estamos fuera, estamos nulos, no existimos y peor aún  creemos que debe de ser así y lo afirmamos con nuestras conductas, con una cognición contraproducente, negativa afirmando la frase, “ No existo no compito”, a la vez esa creencia nos exprime nos convierte en personas débiles con sentimientos de culpa por creer que algo falla en nosotros, algo va mal, algo no funciona.

Por lo  cual sentimos y pensamos que lo que somos ante los demás, no aporta, no suma estamos en un eterno fracaso, entonces nuestra mente se lo cree y nos limita a expandir nuestro potencial más real, más puro, no porque  no queramos, sino porque la sociedad y el entorno así lo promueve así lo vende, así lo acepta, fruto de ello es la creación de personas descontentas, al borde de una histeria, fruto de una base débil de tolerancia a la frustración de una generación de egos lastimados, solitarios a nivel afectivo, carentes y con una necesidad compleja de empoderamiento urgente, que rompa obstáculos y prejuicios, que construya en lugar de desintegrar, engendrando mentes fuertes, independientes, optimistas e intensos muy intensos capaces de ganarse a sí mismos con el fin último del disfrute pleno de las oportunidades de la vida, del día a día, sin esperar ser aprobados por los terceros, por los otros, por los demás. Viviendo la vida desde un enfoque simplificado, sin exigencias, deleitarse con las pequeñas cosas pero grandes instantes del presente del aquí y del ahora.

By /Norma Duré

#Terapiadelavidacotidiana#acompañandoemocionesysentimientos#renascenciapsicología

ASERTIVIDAD EN TIEMPOS DE CONFLICTOS INTERPERSONALES

¿Qué hacer frente a conflictos, o desacuerdos con personas de tu entorno, de tu hogar, de tu lugar de estudios, de tu lugar de trabajo? Personas que están en continuo contacto contigo, pero por sus propias circunstancias  personales o por su propia historia de vida adoptan conductas que atropellan tu visión de vivir la vida, y que por ende no respetan tus ideas, tus proyectos, tu forma de vivir, de pensar, de ser; no concuerdan contigo, per se,  se aprovechan de ti, de tus propias limitaciones; creando  en ti un estado emocional de impotencia, rabia, frustración…o, tristeza, por lo cual, te sientes atrapado en un callejón sin salidas porque una parte de tu subconsciente te obliga,a agradar, a complacer al otro, sin la oportunidad de mirar y satisfacer tus propios intereses y/o necesidades, renuncias a ti mismo, para complacer al otro; entonces,...

 ¿cómo encaras tal situación, posicionarte y defender tus propios pareceres o tus propios pensamientos frente a estas amenazas?

Por consiguiente a esta justificación y a esta pregunta, es muy preciso exponer un tema relacionado a la gestión emocional, así como,  el fomento de las habilidades sociales, se trata del concepto de ASERTIVIDAD.

¿Qué es la asertividad? Qué es ser asertivo?

Todas las personas tenemos derechos personales de cómo expresar sentimientos, pensamientos, emociones y creencias, pero no sabemos cómo expresarlas o defenderlas, entonces es ahí que el término de ser asertivo o asertiva desempeña un papel fundamental en las habilidades sociales.

La Asertividad es la habilidad personal que nos permite expresar sentimientos, opiniones y pensamientos, en el momento oportuno, de la forma adecuada y sin negar ni desconsiderar los derechos de los demás.

Es decir, nos referimos a una forma para interactuar efectivamente en cualquier situación que permite a la persona ser directa, honesta y expresiva.

Necesitamos  aprender nuestros derechos personales, de cómo expresar pensamientos, emociones y creencias en formas directas, honestas y apropiadas sin violar los derechos de cualquier otra persona.

“EL PRINCIPIO DE LA ASERTIVIDAD ES EL RESPETO PROFUNDO DEL YO, SÓLO AL SENTAR TAL RESPETO, PODEMOS RESPETAR AL DE LOS DEMÁS”

PRIMERAMENTE ME RESPETO Y ME ESCUCHO, YO MISMO…luego están los demás…

“YO” ME PERMITO EXPRESAR MI ESENCIA, SIN MIEDOS Y SIN PENSAR LO QUE OTROS DIRÁN DE MI,

 …por ende respeto los derechos de los demás.

La esencia de la conducta asertiva puede ser reducida a cuatro patrones específicos:

-        La capacidad de decir "no"… (Sin sentirse culpable)
-        La capacidad de pedir favores y hacer requerimientos, (Sin sentirse inferior o incapaz)
-        La capacidad de expresar sentimientos positivos y negativos, (es la esencia máxima de los seres humanos, sin restricciones ni limitaciones)

-        Y la capacidad de iniciar, continuar y terminar conversaciones" (R. Lazarus) ( la escucha activa como eje principal)

De todo ello podemos definir a la persona asertiva como aquella que defiende sus propios intereses sin manipular ni dejarse manipular por los demás, anulando comportamientos ofensivos, agresivos o violentos.

Ejemplo: una persona no desea pasar el fin de semana en la montaña, pero su compañero le insiste que vaya con él a la montaña.

1º  Respuesta (Sumisa, inhibida, insegura)….Vale…te acompaño…

2º Respuesta ( Violenta, agresiva, ofensiva) Contigo? A la montaña?...ni lo sueñes…

3º Respuesta: (ASERTIVA) Perdona, pero este fin de semana, prefiero quedarme en casa.

"La Capacidad de ser asertivos/as aumenta la probabilidad de mantener relaciones interpersonales sanas,satisfechas y duraderas"

    

   Practícalo!

    

INDICADORES DE MALTRATO “LA VIOLENCIA CONTRA LAS MUJERES”

1. «Le impide ver a su familia o tener relaciones con amigos, vecinos»

2. «Le quita el dinero que Vd. gana o no le da lo suficiente que necesita para mantenerse

3. «Hace oídos sordos a lo que Vd. le dice, no tiene en cuenta su opinión, no escucha sus peticiones

4. «Le insulta o amenaza»

5. «No le deja trabajar o estudiar»

 6. «Decide las cosas que Vd. puede o no hacer»

7. «Insiste en tener relaciones sexuales aunque Vd. no tenga ganas»

8. «No tiene en cuenta sus necesidades»

9. «En ciertas ocasiones le produce miedo»

10. «No respeta sus objetos personales»

11. «Le dice que coquetea continuamente o por el contrario que no se cuida del aspecto»

12. «Cuando se enfada llega a empujar o golpear»

 13. «Se enfada sin que se sepa la razón»

14. «Le dice que adónde va a ir sin él, que no es capaz de hacer nada por sí sola»

15. «Le dice que todas las cosas que hace están mal»

16. «Cuando se enfada la toma con los animales o las cosas que Vd. aprecia»

17. «Le hace sentirse culpable porque no le atiende como es debido»

18. «Se enfada si las cosas no están hechas (comida, ropa)»

19. «Le controla los horarios»

20. «Le dice que no debería estar en esta casa y que busque la suya»

21. «Le reprocha que viva de su dinero»

22. «Ironiza, no valora sus creencias (religiosas, políticas, pertenecer a alguna asociación)»

23. «No valora el trabajo que realiza»

24. «Le hace sentirse responsable de las tareas del hogar»

 25. «Delante de los hijos dice cosas para no dejarle a Vd. en buen lugar»

26. «Desprecia y da voces a sus hijos»

Fuente: Instituto Andaluz de la Mujer (2008)

“MIRADAS CON ABRAZOS, PARA CONECTAR VINCULOS DE VIDA”

Es maravilloso que una persona transmita a través de sus miradas el calor humano con empatía, aceptación, implicación, interés, energía; las miradas son una especie de magia que transforman emociones, las miradas con abrazos, con apertura hacía el otro comunican,  curan, reconfortan, sanan heridas. La conexión con el otro a través de  una mirada auténtica, hace de interlocutor sin la necesidad del intercambio de palabras; la fuerza del cruce de miradas mueve instintos, pensamientos y sentimientos en las relaciones personales.

Con mi experiencia de vida, he coincidido con personas distintas, con intereses, aficiones, gustos diversos, pero que concuerdan entre sí en un concepto: “El lenguaje de las miradas”, en mis conversaciones personales o en mi consulta, es habitual abordar el tema de la comunicación o conexión no verbal, los gestos dicen mucho de nuestra forma de ser, de nuestra personalidad, así también lo son, las miradas, es fácil reconocer a través del brillo de los ojos, las pupilas dilatadas o el parpadeo el mensaje que transmite, quizá sea una tristeza latente, o una alegría insospechada, ciertamente las miradas esconden rasgos que hablan por sí solas sin necesidad de una charla compleja de horas interminables, esconden historias momentos, fragmentos, viajes, pensamientos, sucesos y formas de vida,  paralelamente, transfieren, comunican y afectan.

  Un gesto de mirada ofensiva, arrogante, discriminatoria, es repulsiva transmite sombras, rechazo, transmite energía negativa y mal humor, transmite sensaciones desagradables que traspasan el límite de una relación armoniosa y cordial, es como un muro que separa  o evita la relación entre dos personas, entonces la sinergia entre ambos no sucede, no existe; son personas insatisfechas consigo mismas, que no se aceptan, se infravaloran a sí mismas quizá sean personas con círculos rotos, entornos desestructurados, abandonados, personas devoradas por la soledad e indiferencia humana por lo cual transfieren chispas con su forma de mirar. Otras miradas,sin embargo,  la del cansancio, angustia, preocupaciones, melancolía, transfieren compasión, tolerancia, empatía, es como una cuerda que atrae cuestiones e interrogaciones sobre la necesidad del soporte entre personas como un universo único de afecto y consideración destacando lo humano.

 Sin embargo las miradas con picardía, alegres, cautivadoras, humildes, abiertas, empáticas, simpáticas, humanizadoras, cercanas; marcan espacio,  se apoderan de  la naturaleza humana, emiten partículas de emociones placenteras, sanadoras, cómplices del bien-estar- miradas que abrazan, miradas capaces de transferir vínculos sin juzgar, sin prejuicios, miradas que escuchan, miradas que lloran con otros, miradas que transforman personas, miradas abiertas, miradas positivas, miradas con arte y ritmo, miradas acogedoras, miradas que alimentan, miradas del alma.

En conclusión, “El lenguaje de las miradas conectan o distancian vínculos de vida”

(by Norma Duré)

Despatologizar la Infancia

Los niños son “NIÑOS” y merecen ser tratados como tal, respetando cada etapa de su vida.

 El núcleo básico en la atención a los niños es la escucha activa, el estar ahí, prestar atención a todo lo que va descubriendo en su mundo simbólico de imaginación, fantasías y sueños, cada niño es diferente, cada niño se desarrolla de manera diferente, cada niño es un universo de capacidades, cualidades, actitudes, gustos que necesitan de apoyo y por sobre todo, estímulo de su entorno más próximo, su hogar; seguida de la escuela, el colegio y toda la atmósfera social; cada madre, padre, hermanos/as, hijos/as, abuelos, abuelas somos responsables de eliminar etiquetas en la infancia, implicándonos con responsabilidad y mucho amor en una sociedad dónde la medicalización no debe de ser el primer paso para moldear, reforzar, calmar o cambiar la mente o el carácter de un niño.

Antes nada, somos los primeros terapeutas en nuestro hogar, la escucha, el abrazo, la sonrisa, mirar a los ojos, implicarse, reír, jugar, correr, saltar, bailar, gritar, llorar, y un largo etc…es lo que necesitan nuestros niños y niñas.

¿Conoces el día a día de tu peque? le has preguntado que tal le ha ido hoy,? le has regalado un abrazo hoy al despertar, respetas su espacio, su momento, y por sobre todo intenta no discutir frente a él o ella, si te equivocas pídele perdón, si te necesita ayúdale, instrúyele con ejemplos, sé el ejemplo de imitación para él o ella, los niños no se rigen por lo que le decimos, los niños se rigen por cómo actuamos.

Te atreves a fomentar en tu círculo más cercano? Así ayudarás a eliminar etiquetas y a "No Patologizar la Infancia", por ende, empatizar y respetar el maravilloso mundo mágico de los pequeños del presente, pero protagonistas del futuro, hazlo posible!

 No es TDAH ( Trastorno por déficit de atención con hiperactividad) es un niño alegre, que vive su mundo de descubrimiento, fantasía y curiosidades.

- No es TGD, ( Trastorno generalizado del desarrollo) es un niño, y necesita empatia, necesita de la calidez de mamá y papá

- No es TOC, ( Trastorno Obsesivo compulsivo) es un niño que gusta jugar, descubrir, imitar, ver y oír cuentos.

- No es Bipolar, Trastorno Bipolar) es un niño que como todos tiene momentos de enfado, tristeza, y Alegría.

Una frase de Thomas Szasz, "Para el TDAH antes teníamos otro nombre: los llamábamos “niños”

Con cariños.
Norma Duré Riquelme.
Psicóloga Colegiada
M-26128.

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